лечебное белье с биофотонами и другие оздоровительные товары лечебное белье с биофотонами и другие оздоровительные товары
лечебное белье с биофотонами и другие товары для здоровья

Лечебное белье с биофотонами - Екатеринбург

Товар не подходит? Меняем без проблем!
Не нравится покупка? Возвращаем деньги!







ГЛАВНАЯ КАТАЛОГ КАК КУПИТЬ? ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ БЛОГ "ТРИ КИТА"
Биофотоны | Женское Здоровье | Паразиту-нет! | Технологии Cem Tech | Статьи о здоровье

Дополнительный комплекс упражнений на растяжение позвоночника.

Ортопеды рекомендуют еще несколько упражнений для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц.

1. растяжение шеи и усиление верхней части спины

Встаньте прямо , соблюдая правильную осанку. Ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Сомкните руки на затылке, наклоните голову вперед . теперь попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая противодействие руками. Делайте это движение медленно ,в течение примерно шести секунд, произнося про себя : « двадцать один, двадцать два» и так до «двадцать шесть».

Затем сделайте все то же самое , держа голову прямо, а потом – запрокинув ее как можно дальше назад. Выполняя эти упражнения , старайтесь как можно сильнее растягивать шею.

2. усиление и растяжение спины

Это очень эффективное упражнение для тех, кто чувствует усталость в спине.

Встаньте прямо , слегка расставив ноги (примерно на ширину ступни). Поднимитесь на носки, вытянув руки вверх, затем расслабьтесь. Наклонитесь, обхватив ладонями колени сзади. Втяните живот и напрягайте спину, оказывая себе противодействие руками. Сохраняйте это положение в течение шести секунд, считая про себя.

3. вытягивание ног для усиления спины

Обопритесь руками о край стола так, чтобы туловище было расположено параллельно поверхности стола, локти слегка согнуты, а спина и ноги - прямые. Поднимите как можно выше одну ногу и держите ее шесть секунд. Затем медленно опустите ногу . то же самое повторите другой ногой.

Выполняйте упражнение поочередно каждой ногой до первых признаков утомления.

4. вращение головой для усиления верхней части спины

Встаньте прямо , все мышцы расслаблены. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову: сначала ухо касается плеча, затем затылок – спины, потом другое ухо – другого плеча, и снова подбородок - груди. Упражнение выполняйте медленно, растягивая шейные мышцы и позвонки.

Сделайте 20 вращений головой в одну сторону и 20 – в другую.

Это упражнение снимает напряжение шейных мышц и растягивает шейные позвонки.

5. усиление всех отделов позвоночника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и абсолютно расслаблены. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, как бы желая заглянуть себе за спину, при этом руки должны висеть совершенно пассивно, следуя движениям тела.

6. развитие гибкости позвоночника

Встаньте прямо , ноги вместе. Вытяните руки вверх. Наклонитесь вперед и попробуйте , не сгибая ноги, коснуться пальцами рук носков ног. Вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад как можно дальше, откинув назад также руки и голову. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10 раз.

7. вращение позвоночника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты в стороны на уровне плеч. Поворачивайте корпус вправо так. Чтобы увидеть предмет, стоящий у вас за спиной , затем влево, стараясь увидеть тот же предмет. Выполнить по 30 раз в каждую сторону. 8. развитие выносливости нижнего отдела позвоночника. Лягте на спину, руки в стороны, ноги прямые. Чуть-чуть приподнимите ноги над полом и пытайтесь удержать их в этом положении 60 секунд. Повторите упражнение несколько раз, каждый раз добавляя 3-4 секунды. Это упражнение является тестом на выносливость.

9. усиление нижнего отдела позвоночника

Лягте на спину, руки в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую ногу вертикально вверх( вытянут носок ноги). Затем положите ее на пол влево так, чтобы пальцы правой ноги коснулись пола за пальцами левой руки. Верните ногу в вертикальное положение и опустите ее на пол. То же выполните другой ногой в другую сторону. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.

10. усиление всех отделов позвоночника

Лягте на пол на правый бок, ноги прямые, руки произвольно. Поднимите вверх левую ногу, затем медленно верните ее в исходное положение. Теперь согните левую ногу, прижав колено к груди и стараясь коснуться колена подбородком. Повтолрите упражнение 10 раз на правом боку, затем 10 раз на левом.

11. растяжение позвоночника

Надо повиснуть на перекладине ( или на верхнем косяке двери), не касаясь ногами пола. Тело расслаблено, висит совершенно свободно. Висите так, сколько сможете. Это упражнение не для рук, а для растягивания позвоночника, поэтому расслабьте спину!

12. усиление верхнего отдела позвоночника

Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отведите их максимально назад, а затем вперед. Упражнение повторите 15 раз, затем после небольшой паузы выполните его 15 раз в противоположном направлении. Постарайтесь день ото дня увеличивать количество движений , доведя их со временем до 30 в каждую сторону.

Первые семь из этих упражнений можно делать в любое время суток и в любом месте. Если у вас сидячая работа – оторвитесь от нее на пять минут и сделайте хотя бы одно из этих упражнений. Устраивайте себе такие перерывы каждый час или два. Вы не потеряете времени даром! Наоборот, ваша работоспособность в целом повысится, не говоря уже о том, что вы принесете огромную пользу своему здоровью!

Вы можете ознакомиться с полной версией книги Поля Брэгга "Здоровый позвоночник":



скачать Поль Брэгг - Здоровый позвоночник Поль Брэгг - "Здоровый позвоночник"

Так чем же привлекательна программа П. Брэгга по оздоровлению позвоночника? Что в ней такого уникального? Казалось бы, ничего нового Брэгг не открыл. Все старо, как мир. Правильное питание, экологически чистые продукты, незагрязненный воздух, ежедневные разумные физические нагрузки – и живи хоть 200 лет! Другое дело, что подавляющее большинство из нас не имеет таких «комфортных» условий, в каких жил Поль Брэгг. Но, как считают некоторые ученые, заслуга Брэгга уже в том, что он своей жизнью доказал: то, что мы называем – иногда скептически – здоровым образом жизни, имеет не просто огромное, а огромнейшее значение для долгой, а главное, «здоровой» жизни. Другими словами, для долгой жизни без болезней.






вернуться к списку статей...

  1. Строение здорового позвоночника
  2. Как мы «убиваем» свой позвоночник
  3. Удлиняешь позвоночник - удлиняешь молодость
  4. Программирование осанки
  5. Упражнения для омоложения позвоночника
  6. Дополнительные упражнения на растяжение позвоночника





вернуться к списку статей...


ЛЕЧЕБНОЕ БЕЛЬЕ С БИОФОТОНАМИ -магазин товаров для здоровья ЛЕЧЕБНОЕ БЕЛЬЕ С БИОФОТОНАМИ -магазин товаров для здоровья
ЛЕЧЕБНОЕ БЕЛЬЕ С БИОФОТОНАМИ -магазин товаров для здоровья карта сайта ЛЕЧЕБНОЕ БЕЛЬЕ С БИОФОТОНАМИ -магазин товаров для здоровья главная ЛЕЧЕБНОЕ БЕЛЬЕ С БИОФОТОНАМИ -магазин товаров для здоровья каталог ЛЕЧЕБНОЕ БЕЛЬЕ С БИОФОТОНАМИ -магазин товаров для здоровья отзывы о товарах ЛЕЧЕБНОЕ БЕЛЬЕ С БИОФОТОНАМИ -магазин товаров для здоровья контакты ЛЕЧЕБНОЕ БЕЛЬЕ С БИОФОТОНАМИ -магазин товаров для здоровья
zakaz@biofoton.ru         
г.Екатеринбург - 2012 г.
© - запрещается копирование текстовых и графических материалов без разрешения владельца сайта